뒷골 땡김, 두통과 머리 무거움 눈 통증 증상의 원인과 해결 방법

 

 

뒷골 땡김 증상은 단순한 피로부터 혈액순환 문제, 목 디스크, 고혈압까지 다양한 원인 때문에 발생할 수 있습니다.

 

 

 

 

특히, 잘못된 자세나 지속적인 스트레스가 있는 경우 뒷골이 땡기는 증상이 두통이나 어지러움, 눈 통증으로 발전할 수 있습니다.

 

 

 

 

이 글에서는 뒷골 땡김의 원인과 대처 방법을 자세히 알아보고, 생활습관 개선부터 자연 요법, 약물 치료까지 효과적인 해결법을 알려드립니다.

 

 

 

 

뒷골 땡김이 계속되거나 아래 위험 신호 증상들이 동반된다면 즉시 병원을 찾아야 합니다.

뒷골이 아픈 정확한 원인을 파악하고 적절한 치료법을 찾아 건강을 지키세요.

 

 

 

[목차]

 

 

 

 

1. 뒷골 땡길 때 즉시 할 수 있는 해결 방법

 

1) 스트레칭과 마사지

 

 

 

 

 

뒷골이 땡기는 가장 흔한 원인은 목 근육의 긴장감과 혈액순환 저하 때문입니다.

 

특히 목과 어깨 근육이 뭉치면 뇌로 가는 혈액 공급이 원활하지 않아 뒷골에 통증이 발생할 수 있습니다.

이런 경우 스트레칭과 지압으로도 금새 증상이 좋아지는 경우가 많으니 다음과 같은 스트레칭을 시도해 보세요.

 

• 목 좌우 스트레칭: 등을 곧게 펴고 한쪽 손으로 머리를 반대쪽 방향으로 부드럽게 당긴다. 15~20초 유지한 후 반대쪽도 반복한다.
• 뒷목 지압 마사지: 엄지손가락을 이용해 뒷골과 목덜미 경계 부위를 꾹꾹 눌러준다. 이 부위에는 혈액순환을 돕는 경혈이 있어 근육 이완 효과가 있다. 특히 뒷골에서 목으로 올라가는 부분을 풀어주면 좋다.
• 어깨 돌리기 운동: 어깨를 둥글게 천천히 돌려 어깨와 목으로 이어지는 근육을 풀어준다.

 

2) 혈액순환을 돕는 생활 습관

 

 

뒷골 땡김은 혈액순환이 원활하지 않을 때 발생하는 경우가 흔합니다. 원활한 혈액순환을 위해 다음의 팁들을 적용해 봅시다.

 

• 따뜻한 찜질: 따뜻한 수건이나 핫팩을 목 뒤쪽에 올려두면 혈액순환이 좋아지고 근육이 이완된다.
• 수분 섭취: 탈수 상태에서는 혈액 점도가 높아져 뇌로 가는 혈액순환이 원활하지 않을 수 있다. 하루 1.5~2L의 충분한 수분 섭취는 온몸으로 가는 혈류를 원활하게 만든다..
• 자세 교정: 거북목이나 구부정한 자세는 목과 어깨 근육을 긴장시켜 뒷골 땡김의 원인이 될 수 있다. 모니터 높이를 눈높이에 맞추고, 허리를 곧게 펴는 습관을 들이자.

 

3) 급성 통증일 때 응급 대처법

 

 

갑작스럽게 뒷골이 땡기면서 심한 두통이 동반되거나, 어지럼증, 구토, 시야가 흐려지는 등의 증상이 나타난다면 즉시 병원을 방문해야 한다.

 

특히 고혈압이나 뇌혈관 질환의 위험이 있는 사람은 이러한 증상이 큰 병의 전조증상일 수 있으니 골든 타임을 놓치지 않으려면 절대 가볍게 넘겨서는 안 됩니다.

 

 

 

2. 뒷골 땡김의 주요 원인 6가지

 

1) 근육 긴장과 혈액순환 문제

 

뒷골이 땡기는 가장 흔한 원인은 뒷목 근육의 긴장입니다.

오래 앉아서 일하거나 같은 자세를 유지하면 목과 어깨 근육이 뭉치고 혈액순환이 떨어집니다.

 

특히 목 주변의 승모근과 후두하근이 뭉치면 뒷골 부위에 뻐근한 통증이 발생할 수 있습니다.

 

* 후두하근

 

 

 

 

2) 잘못된 자세와 거북목 증후군

스마트폰과 컴퓨터 사용 시간이 늘어나면서 거북목 증후군을 겪는 사람이 굉장히 많아졌습니다.

평소 오랜 시간 고개를 내미는 자세를 지속하면 머리가 앞으로 쏠린 상태로 자세가 굳어져 거북목이 됩니다.

 

이런 자세를 장기간 지속하게 되면 목과 뒷골 근육에 끊임없이 부담을 주어 머리 무거움이 발생하고 결국 통증이 생길 수 밖에 없습니다.

 

 

 

 

3) 스트레스와 자율신경계 이상

스트레스를 받을 때는 우리 뇌의 교감신경이 활성화되면서 목과 어깨 근육이 경직됩니다.

이것이 뒷골이 뻐근하게 당기는 느낌이 드는 원인이 될 수 있습니다.

 

또한, 만성적인 스트레스는 혈관을 수축시켜 혈액순환을 방해하며, 두통과 눈통증 같은 증상을 만들어낼 수 있습니다.

 

4) 고혈압 및 혈관 건강 문제

 

 

 

고혈압이 있는 경우, 혈관이 좁아지면서 혈액순환이 잘 되지 않아 뒷골 땡김이 발생할 수 있습니다.

특히 혈압이 급격히 상승하면 후두부(뒷골) 통증이 나타나는 경우가 많습니다.

 

따라서 고혈압이 의심된다면 주기적으로 혈압을 측정하고 수치를 관리해야 합니다.

 

5) 스마트폰·컴퓨터 사용으로 인한 눈통증

 

 

 

장시간 스마트폰이나 컴퓨터를 사용할 경우, 눈의 피로가 심해지고 이는 두통 및 눈통증과 함께 머리 무거움의 원인이 됩니다.

특히 장시간 근거리에서 화면을 보는 경우가 많다면, 눈과 함께 목 근육도 긴장되면서 뒷골이 뻐근해질 가능성이 높습니다.

 

6) 수면 부족과 피로 누적

 

 

 

 

잠을 충분히 자지 못하면 근육의 회복이 더뎌지고 혈액순환이 저하될 수 있습니다.

 

특히 수면 부족은 뇌 혈류 순환에도 영향을 미쳐 뒷골 통증의 원인이 되기도 합니다. 잠을 충분히 자야하며 잠을 잘 때 바른 자세로 자는 것도 중요합니다.

 

 

3. 뒷골 땡김과 동반될 수 있는 다른 증상들

 

1) 어지럼증과 두통

 

뒷골이 땡길 때 어지럼증이 함께 나타난다면 혈액순환 장애나 자율신경계 이상이 원인일 가능성이 높습니다.

 

특히 기립성 저혈압이 있는 경우, 앉아 있다가 갑자기 일어날 때 뒷골이 뻐근해지고 어지러우면서 때로는 시야가 흐려지기도 합니다.

 

2) 뒷목 결림과 어깨 뻐근함

 

뒷골이 땡기는 동시에 목과 어깨가 결리는 증상이 있다면 근육 긴장과 좋지 않은 자세가 원인일 가능성이 큽니다.

 

오랜 시간 잘못된 자세로 앉아 있거나 스트레칭 부족으로 인해 목 주변 근육이 뻣뻣해지면 머리 무거움과 목 어깨 결림 증상이 심해질 수 있습니다.

 

3) 눈통증과 시야 흐림

 

눈의 피로가 누적되면 눈 주변 근육뿐만 아니라 목과 뒷골 근육까지 영향을 받아 통증을 느낄 수 있습니다.

 

특히 장시간 스마트폰이나 컴퓨터를 사용한 후 눈 주변과 뒷골이 뻐근해진다면 눈의 피로를 뒷골 땡김의 원인으로 의심해볼 수 있습니다.

 

4) 귀에서 소리가 나는 이명 증상

 

뒷골 통증과 함께 귀에서 웅웅거리는 소리가 들린다면, 경추(목뼈) 문제나 혈액순환 장애가 원인일 가능성이 있습니다.

 

특히 경추의 압박이 심해지면 경추로 지나가는 신경을 자극해 이명 증상이 나타나기도 합니다.

 

5) 손발 저림과 저혈압 증상

 

뒷골 땡김이 지속되면서 손발까지 저린다면 혈액순환 장애를 의심해야 합니다.

 

또한 저혈압이 있는 사람은 혈액 공급이 원활하지 않아 뒷골 통증과 함께 손발이 차가워지는 증상이 동반될 수 있습니다.

 

4. 뒷골 땡김을 예방하는 생활 습관

 

1) 혈액순환에 좋은 음식과 영양소

 

 

혈액 순환에 좋은 음식들

 

 

 

혈액순환 장애를 개선하려면 혈관 건강을 돕는 음식과 영양소들을 충분히 섭취하면 좋습니다.

 

• 오메가-3 지방산: 혈관을 확장시키고 염증을 줄이는 효과가 있어 혈액순환 개선에 도움이 된다. (연어, 고등어, 호두, 치아씨드)
• 마그네슘: 근육 이완과 혈압 조절에 도움이 되며, 부족할 경우 근육 경련이나 뒷골 통증이 심해질 수 있다. (바나나, 아몬드, 시금치, 해조류)
• 비타민 B군: 신경 건강과 에너지 대사에 관여하며, 신경계의 긴장을 풀어주는 역할을 한다. (달걀, 닭가슴살, 통곡물, 견과류)
• 코엔자임 Q10: 세포 에너지 생성을 돕고 혈압을 안정시키는 역할을 한다. (육류, 생선, 견과류, 콩류)

 

 

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2) 올바른 자세 유지하는 방법

 

잘못된 자세는 뒷골 땡김의 주요 원인이 됩니다. 특히 거북목이나 굽은 등 자세를 교정하는 것이 좋습니다.

 

• 모니터 높이 조절: 컴퓨터를 사용할 때 모니터 상단이 눈높이와 일직선이 되도록 조정한다.
• 스마트폰 사용법 개선: 스마트폰을 볼 때 화면을 눈높이까지 올리고, 목을 앞으로 빼지 않도록 주의한다.
• 30분마다 자세 점검: 오랜 시간 같은 자세를 유지하면 목과 어깨 근육이 뻣뻣해질 수 있으므로 30분마다 스트레칭을 해준다.

 

3) 목과 어깨 근육을 풀어주는 운동 루틴

 

뒷골이 땡기는 것을 예방하려면 목과 어깨 근육을 강화하는 스트레칭을 꾸준히 해줘야 합니다.

• 턱 당기기 운동: 등을 곧게 펴고 턱을 가볍게 안쪽으로 당겼다가 원래 위치로 되돌리는 동작을 10~15회 반복한다.
• 어깨 돌리기: 어깨를 천천히 둥글게 돌려 긴장을 완화한다.
• 벽 밀기 스트레칭: 벽을 양손으로 밀면서 팔과 어깨를 뒤로 젖혀 스트레칭한다.

 

 

5. 병원을 가야 할까? 위험 신호 체크리스트

 

뒷골이 땡기는 증상이 심하거나 특정 증상이 동반될 경우, 단순한 근육 긴장이 아니라 뇌혈관 질환이나 신경계 이상일 가능성이 있습니다.

다음의 증상이 있는 경우 즉시 병원에 가서 진료를 받는 것이 좋습니다.

 

1) 뇌혈관 질환이 의심되는 증상

• 갑자기 극심한 뒷골 통증이 발생했다.
• 한쪽 팔다리의 힘이 빠지거나 감각이 둔해졌다.
• 말이 어눌해지거나, 시야가 흐려졌다.
• 어지러움과 함께 균형을 잡기 어려운 느낌이 든다.

이러한 증상은 뇌졸중(중풍)의 전조 증상일 가능성이 있기 때문에 평소에 잘 기억했다가 즉시 진료를 받아야 치료의 골든타임을 놓치지 않습니다.

 

2) 고혈압성 두통이 의심되는 경우

• 아침에 뒷골이 뻐근하게 땡긴다.
• 머리 무거움과 어지러움이 함께 나타난다.
• 혈압이 140/90mmHg 이상으로 측정된다.

고혈압이 심하면 혈관이 수축되면서 뒷골 땡김이 발생할 수 있으며, 뇌출혈 위험도 증가할 수 있습니다. 따라서 혈압이 높은 사람은 정기적으로 혈압을 체크하고 항상 관리해야 합니다.

 

3) 목 디스크(경추 협착증) 관련 증상

• 뒷골이 아프면서 팔이나 손이 저린다.
• 목을 뒤로 젖힐 때 통증이 심해진다.
• 장시간 같은 자세를 유지하면 뒷골과 어깨가 뻐근하다.

목 디스크가 진행되면 목뼈 사이의 디스크(추간판)가 신경을 압박하여 뒷골 통증을 유발할 수 있습니다. 이러한 경우 정형외과나 신경외과에서 검진을 받아야 합니다.

 

 

6. 자연치요 VS. 약물 치료, 어떤 방법이 효과적일까?

 

뒷골 땡김을 치료하는 방법에는 자연 요법과 약물 치료가 있습니다.

증상의 정도에 따라 적절한 방법을 선택하여 관리하면 좋습니다.

 

 

 

 

1) 자연 치료 (한방 치료 & 생활습관 개선)

 

자연 치료는 생활습관을 개선하고 혈을 자극해 뒷골 땡김을 풀어주는 방법입니다.

 

• 침 치료: 한방에서는 뒷골 통증이 혈액순환 장애나 기혈 순환 문제로 발생한다고 본다. 침 치료는 경락을 자극하여 혈류를 원활하게 하고 근육을 이완시키는 효과가 있다.
• 추나요법: 한의원에서 시행하는 추나요법은 거북목이나 목 디스크로 인해 발생하는 뒷골 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있다.
• 온열 요법: 뜨거운 찜질을 통해 혈관을 확장시키고 근육을 풀어주는 방법으로, 긴장성 두통이나 근육 뭉침에 효과적이다.

 

2) 약물 치료 (진통제 & 근이완제)

 

뒷골 땡김이 지속적으로 발생할 경우 약물 치료를 받아볼 수 있습니다.

• 일반 진통제: 아세트아미노펜(타이레놀)이나 이부프로펜(애드빌)과 같은 일반 진통제는 일시적으로 통증을 완화하는 효과가 있다.
• 근이완제: 심한 근육 경직으로 인해 뒷골 통증이 발생할 경우, 의사의 처방을 받아 톨페리손(뮤렉스), 티자니딘(자나플렉스)과 같은 근이완제를 복용할 수 있다.
• 고혈압 치료제: 혈압 상승으로 인해 뒷골이 아픈 경우, 의사의 처방을 받아 혈압약을 복용하는 것이 필요할 수 있다.

 

7. 자주 묻는 질문(FAQ)

 

 

Q1. 뒷골이 자주 땡기는 이유는 무엇인가요?

 

A. 뒷골이 땡기는 주요 원인은 근육 긴장, 혈액순환 장애, 고혈압, 목 디스크, 스트레스 등 다양합니다. 특히 장시간 앉아서 컴퓨터를 사용하거나 스마트폰을 볼 때 잘못된 자세를 유지하면 증상이 심해질 수 있습니다.

 

Q2. 뒷골이 땡길 때 간단하게 해결할 방법이 있나요?

A. 즉시 할 수 있는 방법으로는 목과 어깨 스트레칭, 온찜질, 가벼운 마사지, 깊은 호흡법 등이 있습니다. 또한, 자세를 바르게 하고 충분한 수분을 섭취하는 것도 도움이 됩니다.

 

Q3. 뒷골 땡김이 고혈압과 관련이 있나요?

A. 네, 고혈압이 있으면 혈관이 수축되면서 뒷골 통증이 나타날 수 있습니다. 특히 아침에 뒷골이 무겁고 뻐근한 느낌이 들거나 어지러움이 동반된다면 혈압을 체크해 보는 것이 좋습니다.

 

Q4. 어떤 경우에 병원을 방문해야 하나요?

A. 뒷골 통증이 갑자기 심해지거나, 말이 어눌해지고, 팔·다리에 힘이 빠지는 증상이 동반되면 뇌졸중 위험이 있을 수 있으므로 즉시 병원에 가야합니다. 또한, 뒷골 통증이 지속되거나 목을 움직일 때 팔이 저린다면 목 디스크가 있는지 검사를 받아보세요.

 

Q5. 뒷골 땡김을 예방하는 방법이 있나요?

A. 예방을 위해서는 올바른 자세 유지, 목·어깨 스트레칭, 규칙적인 운동, 충분한 수면, 혈액순환을 돕는 음식 섭취 등이 중요합니다. 특히 장시간 앉아 있는 직장인이나 학생이라면 30분마다 자세를 바꿔주며 스트레칭하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

 

Q6. 어떤 음식이 뒷골 땡김 완화에 도움이 되나요?

혈액순환을 돕는 오메가-3(연어, 고등어), 마그네슘(바나나, 아몬드), 비타민 B군(통곡물, 달걀) 등이 도움이 됩니다. 또한, 수분을 충분히 섭취하는 것도 근육 긴장 완화에 도움이 됩니다.

 

Q7. 뒷골 땡김에 진통제를 먹어도 되나요?

A. 일시적으로 통증이 심할 경우 타이레놀(아세트아미노펜)이나 이부프로펜 같은 진통제를 복용할 수 있습니다. 하지만 지속적인 통증이 있다면 근본적인 원인을 치료하는 것이 중요하므로 병원에 가는 것이 좋습니다.

 

Q8. 뒷골 땡김이 스트레스와도 관련이 있나요?

A. 네, 스트레스는 근육 긴장을 유발하고 혈압을 높여 뒷골 통증을 악화시킵니다. 명상, 심호흡, 가벼운 운동 등을 통해 스트레스를 해소하면 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

Q9. 뒷골이 땡길 때 찜질은 어떤 방식이 더 좋나요?

A. 일반적으로 근육 긴장으로 인한 통증에는 온찜질, 염증이나 급성 통증에는 냉찜질이 좋습니다. 목과 어깨 근육이 뭉쳐서 뒷골이 땡긴다면 따뜻한 찜질을 15~20분 정도 해주면 혈액순환이 원활해지면서 통증이 좋아질 수 있습니다.